[...] za mało wzięłam, dlatego w kolejnych seriach dołożyłam, w ostatniej ciężko było podnieść dupę po tym powolnym opadaniu%-) 1b. wypady x12 40 kg ciężar ok, tylko pod koniec 3 serii bolały mnie plecy i ręce od stzangi jednak 24 powtórzenia trochę trwają:-) 1c. Prostowanie nóg x25 50 kg trochę za dużo wzięłam nie dało się ciągiem zrobić, mam obniżyć [...]
6 seria - 2 x 97,5kg https://www.youtube.com/watch?v=M-fShU7hcSE W podsumowaniu od początku miesiąca wygląda to tak trening 1 - 02 luty - 80,0 kg - 5 serii 4/4/4/4/4 waga 64,9 kg ciężar 80,0 kg Wilks 63,696 trening 2 - 09 luty - 85,0 kg - 5 serii 4/4/4/4/4 waga 65,8 kg ciężar 85,0 kg Wilks 66,912 trening 3 - 12 luty - 87,5 kg - 5 serii 4/4/4/4/3 [...]
[...] barkach jak i pozostalych partiach beda wieksze) Ogolnie ciezkie zlozone cwiczenia na poczatek, maszyny ograniczaj. Tak bym to widzial na poczatek: Pn Plecy 1) martwy ciąg 5 serii 8/6/5/5/5 2) podciąganie na drążku 4 serie max 3) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/10/8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) uginanie z hantlą [...]
po pierwsze klata 2 razy w tygodniu chyba odpada w związku ze stażem nie za długim po drugie nie ma nóg... a więc: małe partie np biceps triceps 8 serii max jeśli cel masa. duże partie 12 serii do 14! ilość powtórzeń w seriach w przedziale 12 do 8 powt motyle to część pleców więc robi się je z plecami przykładowo spróbuj połączyć tak -plecy+ [...]
[...] programów gdzie ćwiczysz całe ciało trzy razy w tygodniu.Ćwiczenia maja być oparte tylko na wolnych ciężarach ,zero maszyn.Osobiście polecam na początek niski zakres powt i serii najlepszy 5sX5p danego ćwiczenia.I co najważniesze progresja treningowa 2-2,5 kg tygodniowo.Ćwiczyć technicznie wolno z czuciem ciężaru i pełną jego kontrolą w fazie [...]
[...] 3x15 8.uginanie ramion ze sztanga 3x15 9.siodemkowanie sztanga "21" 2x21 1 seria na koniec starczy, rownie dobrze mozesz wyrzucić sztangielki lub sztange i zrobić 8 serii w 2 ćwiczeniach, 21 tez nie musisz robic chyba ze lubisz :) Piatek-KLATA,BARKI,TRICEPS 1.wyciskanie sztangielek skos gora 4x12 2.wyciskanie sztangi plasko 4x12 [...]
[...] że dziś premiera Wolverine, więc po południu skoczyliśmy do kina...sam film niestety rozczarował, trochę naciągany moim zdaniem, nie tego się spodziewałem jako fan serii, ale na koniec mamy zapowiedź kolejnych X-Menów, więc w nich nadzieja. :-) Trening: Wolne. Dieta: Dziś pierwszy raz w parowarze robiliśmy mięso, padło na szynkę [...]
[...] sztangielek na ławce skośnej 5x max 2. Sqeeze press 3x max 3. Pompki na poręczach 3x max 4. Ściąganie linek na bramie 3x max 5. Wyciskanie francuskie ze sztangą mix w serii 3x max 6. Prostowanie na wyciągu 3x max Dieta: Dzień bez mięsa i bez warzyw w zasadzie, a to dlatego, że wypadł nam główny posiłek – to tu trzeba było skoczyć, to tam i [...]
[...] z ciężarem nie szło już tak dobrze – ciężko było mi utrzmać łokcie na odpowiedniej wysokości mimo ciężarów do 12kg, na dobicie napinanie na bramie. 1. Martwy ciąg max serii na 6 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem metodą 25 powtórzeń. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie + 1 poczwórna dropseria. 4. Ugnianie ramion ze [...]
[...] połową ciałą 1,5 metra od wyciągu %-), więc bez słowa robiłem po nim jak należy i tylko się uśmiechałem do przyjmujących jego porady. %-) 1. Wyciskanie na ławce poziomej max serii po 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej metoda 25 3. Pompki na poręczach + sciąganie linek na bramie 4x max 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x [...]
[...] Oba treningi bardzo sympatyczne. Przy barkach większa objętość niż ostatnio, przy plecach z kolei mniejsza – miałem złe buty do martwego . 1. Wyciskanie sztangielek ma serii po 6 powtórzeń 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4 max 3. Kompleks – High Pull, Zarzut, Wyciskanie żołnierskie 4x max 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Inverted rows 5x [...]
[...] sztangielek więcej ciężaru mimo zapasu siły nie będę już dawał ,bo jednak barki mam ze szkła i ~40kg na rękę powoduje łupanie. 1. Wyciskanie sztangielek siedząc max serii po 6 powtórzeń 2. Unoszenie szangielek w bokiem 4x max 3. Kompleks 2x High Pull+ 1x zarzut + 1 push press +1 jeden więcej co powtórzenie 5x max Dieta: Muszę powoli [...]
[...] czułem że będzie kiepsko 105 kg było jakoś mega ciężkie , zkładam 115 kg to już dramat zrobiłem 3 powtórzenia i odłożyłem , nadmienie tylko że tydzien temu zrobiłem prawie 5 serii po 5 ruchów samemu , mam nadzieje że to tylko spowodowane własnie ową "gimnastyką" przy samochodzie . nie chcec rezygnowac z treningu założyłem 60 kg popracowałem na [...]
[...] z linką górnego wyciągu 20/20/15/15 2.a Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 45x10/10/8/8 2.b wyciskanie wąskim chwytem 10/10/10/10 3.Pompki na poręczach w każdej serii 8 ruchów 15/20/25/30/35 4. 1 seria prostowań na wyciągu 50 ruchów 25 nachwyt i 25 podchwyt Po treningu mało czasu bo trzeba było jechać do pracy to na szybko wjechała [...]
[...] na skosie 10x40kg/10x38kg/10x34kg/10x28kg Wyciskanie na maszynie 12/12/10 +DROP Rozpiętki w bramie 12/12/12/12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 8x50kg 8 serii Uginanie przedramion siedząc na maszynie 12/12/12/12 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na łąwce 10x20kg/10x20kg/10x15kg/10x15kg Po treningu standardowo 30 [...]
[...] jak i statyczna. Więc zamierzam tam gdzie w ćwiczeniach robię 2 serie to pierwszą robić 30 albo nawet więcej powtórzeń, żeby zyskać wytrzymałośc mięśniową a w drugiej serii 5 powtórzeń żeby rosła siła. A w ćwiczeniach gdzie mama jedną serię to na jednym treningu robić 30 poet, a na drugim 5. Iteraz jeszcze pytanie, rozgrzewka to wiadomo, 5 [...]
[...] trafić poraz kolejny na lipe zdecydowałem się na "apteke" tylko temu wybrałem Jelfe Prolo ale chyba do 3-ech razy sztuka jak widać... ps. Jak to jest z serią produkcji ? Czy nie powinna być z każdą nową partią wyższa ? Czyli im starsza produkcja tym niższa seria ? Bo chyba numer serii nie jest "przypadkowy" lub losowo nadawany
[...] odstawienia "teścia" i bez odbloku (sam booster + kre alkalyn) odnotowałem bardzo dobry progress (dieta i trening ten sam, suple bcaa+ białko), w tym tyg. w ost. serii na klate robiłem 8pow. z ciężarem 90kg (gdzie na "bombie" dochodziłem do max 85kg) a w przysiadzie na nogi 7x 100kg, gdzie na bombie robiłem max 90kg. Trenenr [...]
[...] gornego i wznosy na prostowniki. Potem zabrałem się za biceps... Z marnym skutkiem. jako pierwsze ćwiczenie zapodałem uginanie ramienia sztangą łamaną podchwytem i już w 1 serii zdołałem zrobić max 6 powtorzeń(ciężar nie byl zbyt duży). Przy drugiej próbie zakończyłem na 4 powtorzeniach... Spróbowałem młotkowego hantlami i dokładnie to samo(w 1 [...]
Na plecy 8 serii z czego 4 serie szrugsów to nie na plecy O_o ? na plecy to rób 16 serii i porządne ćwiczenia. Poczytaj w atlasie ćwiczeń jakie możesz ćwiczenia wykonywać, bo jak do tej pory to słabo bardzo i nic z tego nie będzie
Konkurs/reziolki
